비오틴 부작용과 풍부한 음식은?

비오틴 부작용이 있을까?

많은 사람들이 "비오틴은 몸에 좋다"는 인식만 가지고 있지만, 모든 영양제에는 부작용 가능성이 존재합니다.

1. 여드름 발생

비오틴은 비타민 B5의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이로 인해 일부 사람들은 여드름이 갑자기 심해지는 현상을 겪을 수 있습니다.

2. 알레르기 반응

비오틴을 복용한 후 드물게 가려움증, 발진, 얼굴 붓기 등의 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 이는 개인 체질에 따라 달라지며, 증상이 심하다면 즉시 복용을 중단해야 합니다.

3. 검사 수치 왜곡

비오틴은 혈액검사나 호르몬 검사 결과에 영향을 줄 수 있어, 의료기관에서도 복용 여부를 미리 알려야 합니다.
특히 갑상선 검사나 심장 효소 검사 결과가 오차를 보일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

비오틴이 풍부한 음식 Top 10

1. 달걀 노른자

• 비오틴 함량: 약 10mcg (1개당)
• 단백질과 함께 비오틴도 풍부한 대표 식품입니다.
• 주의: 날달걀 흰자 속 '아비딘' 성분이 비오틴 흡수를 방해할 수 있으므로 반드시 익혀서 드세요.

2. 간 (소간/닭간/돼지간)

• 비오틴 함량: 약 30mcg (85g당)
• 영양소가 매우 밀집된 식품으로, 주 1~2회 섭취로 충분한 비오틴을 얻을 수 있습니다.

3. 연어

• 비오틴 함량: 약 5mcg (85g당)
• 오메가3 지방산과 함께 비오틴과 단백질까지 동시에 섭취할 수 있는 완벽한 건강식입니다.

4. 아보카도

• 비오틴 함량: 약 2~6mcg (1개당)
• 건강한 지방과 함께 피부 탄력, 모발 건강까지 챙기고 싶다면 아보카도를 추천합니다.

5. 해바라기씨

• 비오틴 함량: 약 2.6mcg (한 줌)
• 샐러드 토핑, 요거트 등에 넣어 간편하게 섭취할 수 있는 고소한 간식!

6. 고구마

• 비오틴 함량: 약 2.4mcg (100g당)
• 베타카로틴과 식이섬유도 함께 들어 있어 다이어트에도 좋은 식품입니다.

7. 브로콜리

• 비오틴 함량: 약 0.4mcg (반 컵)
• 다른 채소에 비해 높은 비오틴 함량을 자랑하며, 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

8. 참치

• 비오틴 함량: 약 0.6mcg (85g당)
• 단백질과 함께 섭취하면 머리카락과 손톱 건강에 도움이 됩니다.

9. 바나나

• 비오틴 함량: 약 0.2~0.3mcg (1개당)
• 비오틴 함량은 낮지만, 다른 비타민과 함께 매일 간편하게 섭취 가능해요.

10. 아몬드

• 비오틴 함량: 약 1.5mcg (한 줌)
• 바삭한 간식으로 섭취 가능하며, 지속적인 복용 시 피부 및 손톱 개선 효과 기대됩니다.

비오틴효능 부작용